12-Wochen Programm
Ein vollständiges 12-Wochen-Programm zum Fortschritt mit dem Kettlebell.
Struktur
Das Programm ist in 4 Phasen von jeweils 3 Wochen unterteilt.
Phase 1 (Wochen 1-3)
Fokus auf Technik und Erlernen der Grundbewegungen. 3 Sitzungen pro Woche.
Phase 2 (Wochen 4-6)
Erhöhung des Volumens und Einführung intermediärer Varianten.
Phase 3 (Wochen 7-9)
Fortschritt zu fortgeschrittenen Übungen. Erhöhung der Intensität.
Phase 4 (Wochen 10-12)
Konsolidierungsphase. Tests und Bewertung der Fortschritte.