Kettlebell zu Hause
Kettlebell-Training zu Hause ist einfach und effektiv. So starten Sie.
Benötigte Ausrüstung
Ein einziges Kettlebell reicht zum Starten. Wählen Sie ein geeignetes Gewicht (12-20kg für Anfänger).
Platz
Sie brauchen nur 2-3 Quadratmeter. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Höhe für Overhead-Übungen haben.
Grundübungen
- Swing
- Goblet Squat
- Deadlift
- Rows
- Press
Hausprogramm
20 Minuten, 3 mal pro Woche reichen zum Fortschritt. Kombinieren Sie Übungen und Ruhe für ein vollständiges Training.