Der Clean and Press ist eine umfassende Übung für Kraft und Power. Er kombiniert das Reinigen der Kettlebell mit einer overhead Press und trainiert den gesamten Körper.
Was ist Clean and Press?
Der Clean and Press kombiniert zwei Bewegungen: erst die Kettlebell vom Boden in die Rack Position bringen (Clean), dann über den Kopf drücken (Press). Diese Kombination macht ihn zu einer der effektivsten Ganzkörper-Übungen.
Vorteile
- Baue Kraft und Explosivität
- Trainiere den gesamten Körper
- Verbessere Herz-Kreislauf-Fitness
- Entwickle funktionelle Stärke
- Effiziente Kalorienverbrennung
Technik
- Stehe hüftbreit, Kettlebell zwischen den Füßen
- Reinige die Kettlebell in die Rack Position
- Atme tief ein und spanne den Core
- Drücke die Kettlebell über den Kopf
- Lockere den Arm am oberen Punkt
- Senke die Kettlebell kontrolliert in die Rack Position
Programmierung
Beginne mit 3 Sätzen von 5-8 Wdh pro Seite. Ruhe 90 Sekunden zwischen den Sätzen. Führe 2-3 mal pro Woche aus.