Der Kettlebell Deadlift ist die natürlichste Hebeübung überhaupt. Einfach: Gewicht vom Boden aufheben und aufstehen. Trotz seiner Einfachheit erfordert er präzise Technik.
Was ist der Deadlift?
Der Kettlebell Deadlift ist die natürlichste Hebeübung die existiert. Einfach: ein Gewicht vom Boden aufheben und aufstehen. Trotz seiner Einfachheit erfordert er präzise Technik um sicher und effektiv zu sein.
Vorteile
- Stärkt Rücken, Gesäß und hintere Oberschenkel
- Verbessert die Haltung
- Erhöht die Griffkraft
- Funktionelle Alltagsbewegung
- Stimuliert anabole Hormonfreisetzung
Schritt-fur-Schritt Technik
Ausgangsposition
Stelle dich hüftbreit hin, Kettlebell zwischen deinen Füßen. Zehen leicht nach außen. Die Kettlebell ist auf Höhe der Knöchel ausgerichtet.
Die Bewegung
- Drücke die Hüfte zurück, Brust nach vorne
- Greife die Kettlebell mit beiden Händen
- Halte den Rücken flach, Kern angespannt
- Strecke die Hüfte und stehe auf
- Schiebe die Hüfte nach vorne am oberen Punkt
- Halte das Gewicht kontrolliert