Der einbeinige Deadlift ist eine der besten Ubungen zum Aufbau von Gleichgewicht, Stabilität und einseitiger Beinkraft. Das Hinzufugen einer Kettlebell erhöht die Herausforderung und macht ihn zu einer ausgezeichneten Ganzkörper-Übung.

Warum Einbeinig?

Die meisten Sportarten und Alltagsaktivitäten erfordern einbeinige Kraft und Stabilität. Der einbeinige Deadlift bildet diese realen Bewegungen direkt ab und deckt Stärke-Disharmonien zwischen den Beinen auf.

Technik

  1. Stehe auf dem rechten Bein, halte eine Kettlebell in der linken Hand
  2. Halte das Standbein leicht weich
  3. Beuge an der Hüfte, extends dein linkes Bein hinter dir
  4. Senke die Kettlebell zum Boden, während dein Oberkörper sich nach vorne faltet
  5. Halte den Rücken flach und den Core stabilisiert
  6. Kehrte zum Stand durch Quetschen des Gesäßmuskels und Beinbizeps

Programmierung

Beginne mit 3 Sätzen von 6-8 Wiederholungen pro Bein. Konzentriere dich zuerst auf das Gleichgewicht, dann füge Gewicht hinzu. Führe 2-3 mal pro Woche aus.

Verbessere Gleichgewicht und Kraft

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