Wenn du echte Stärke im Alltag willst, gibt es wenige bessere Übungen als den Farmer Carry. Diese scheinbar einfache Bewegung baut Griffkraft, Rumpfstabilität und allgemeine Kondition auf wie nichts anderes.
Was ist ein Farmer Carry?
Der Farmer Carry beinhaltet Gehen während man schwere Objekte an den Seiten hält. Es ist so einfach wie es klingt, aber lass dich nicht täuschen. Schwere Gewichte über Distanz tragen ist eine der herausforderndsten Sachen die du tun kannst.
Vorteile
- Griffkraft: Wenige Übungen entwickeln den Griff wie schwere Carrys
- Rumpfstabilität: Dein Zentrum arbeitet Überstunden um dich aufrecht zu halten
- Schultergesundheit: Schwere Gewichte halten baut Schulterresilienz auf
- Kondition: Farmer Carrys verbrennen Kalorien und bauen Ausdauer
Programmierung
Beginne mit 2-3 Sätzen von 30-40 Meter Gehen. Ruhe 60-90 Sekunden zwischen den Sätzen. Führe den Farmer Carry 2-3 mal pro Woche aus.