Der Goblet Squat ist eine ideale Übung zum Erlernen tiefer Kniebeugen. Die Kettlebell vor der Brust hält dich aufrecht und zwingt dich, in den Boden zu sitzen statt zu knien.
Warum Goblet Squat?
Der Goblet Squat ist perfekt für Anfänger, weil er dich aufrecht hält und tiefe Kniebeugen fördert. Die Kettlebell vorne zwingt dich, aufrecht zu bleiben und dein Gewicht nach hinten zu verlagern.
Vorteile
- Lehrt tiefe Kniebeugen ohne Schmerzen
- Stärkt Beine und Gesäß effektiv
- Verbessert Hüftmobilität
- Korrigiert Kniebeugen-Technik
- Dehnte die Brust und Schultern
Technik
- Halte die Kettlebell am Griff, Gewicht auf der Brust
- Stelle dich hüftbreit hin, Zehen leicht nach außen
- Drücke die Ellbogen zwischen die Knie
- Gehe tief in die Kniebeuge, Ellbogen berühren Innenseite der Knie
- Halte die Brust aufrecht und den Rücken flach
- Drücke durch die Fersen zurück in den Stand
Häufige Fehler
- Oberkörper kippt nach vorne
- Kniescheiben zeigen nach innen
- Nicht tief genug gehen
- Fersen heben vom Boden