Das Good Morning ist eine grundlegende Hüftbeuge-Ubung, die Kraft im posterioren Chain aufbaut, Ihre Beugemechanik verbessert und vor Verletzungen des unteren Rückens schützt.
Technik
- Stehe mit Füßen schulterbreit
- Halte die Kettlebell hinter dem Kopf, auf dem oberen Rücken und den Schultern abgestützt
- Halte die Brust oben und den Core stabilisiert
- Beuge an der Hüfte, schiebe den Po zuruck
- Senke bis der Oberkörper ungefähr parallel zum Boden ist
- Drücke durch die Fersen und quetsche die Gesäßmuskeln, um zur Standposition zurückzukehren
Programmierung
Beginne mit 3 Sätzen von 8-10 Wiederholungen. Verwende ein leichteres Gewicht als bei anderen Ubungen. Führe 2-3 mal pro Woche als Accessoire-Übung aus.