Die Hyperextension Ubung zielt auf die Muskeln des unteren Rückens, Gesäßmuskeln und hintere Oberschenkel. Sie ist wichtig für den Aufbau einer starken, verletzungsresistenten Wirbelsäule.

Warum Hyperextensions Wichtig Sind

Die meisten Menschen vernachlässigen ihren unteren Rücken, bis er zum Problem wird. Hyperextensions stärken spezifisch die aufrechten Rückenmuskeln, die entlang der Wirbelsäule verlaufen.

Technik

  1. Liege mit dem Gesicht nach unten auf einer flachen Fläche oder Bank
  2. Lege eine Kettlebell auf den Rucken deiner Knöchel
  3. Starte mit dem Körper in einer geraden Linie
  4. Hebie langsam Brust und obere Oberschenkel vom Boden
  5. Quetsche Gesäßmuskeln und unteren Rücken am oberen Punkt
  6. Senke kontrolliert in die Ausgangsposition ab

Programmierung

Führe 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen aus. Inkludiere 2-3 mal pro Woche. Runde niemals den unteren Rücken während der Bewegung.

Schütze deinen Rücken

Erstelle ein Workout Programm das Rückenstärkung einschließt.

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