Lunges sind eine der effektivsten Ubungen zum Aufbau funktioneller Beinkraft, Verbesserung des Gleichgewichts und Korrektur von Muskeldisharmonien. Das Hinzufugen einer Kettlebell erhöht die Herausforderung.
Typen von Kettlebell Lunges
Vorwärtslunges
Trete vorwärts in eine Lunge-Position, wobei die Kettlebell in der Rack-Position oder seitlich gehalten wird. Gut fur den Aufbau von Quadrizeps-Kraft und Hüftmobilitat.
Rückwärtslunges
Trete rückwärts statt vorwärts. Dies reduziert die Belastung des Knies und ist oft angenehmer fur Anfanger.
Technik
- Stehe mit Füßen hüftbreit, halte Kettlebells seitlich oder in Rack-Position
- Trete kontrolliert vorwärts (oder rückwärts)
- Senke den Körper bis beide Knie bei ca. 90 Grad gebeugt sind
- Das vordere Knie sollte direkt uber dem Knöchel sein
- Drücke durch die Ferse des vorderen Beins zuruck zur Startposition