Kettlebell Fehler
Die 10 häufigsten Fehler die Anfänger machen und wie man sie vermeidet.
Fehler beim Swing
1. Die Arme Benutzen
Der Swing ist eine Hüftbewegung, keine Armbewegung. Die Arme sind nur Kabel.
2. Rundrücken
Der Rücken muss neutral bleiben. Rundrücken = fast sichere Verletzung.
3. Kettlebell zu Weit Weg
Das Kettlebell muss nahe am Körper bleiben. Je weiter weg, desto gefährlicher.
Fehler beim Clean
4. Keine Beine Benutzen
Der Clean beginnt mit einem kleinen Bein-Bounce. Es ist nicht nur ein Arm-Zug.
5. Handgelenk Belastung
Das Kettlebell sollte auf dem Unterarm ruhen, nicht auf dem Handgelenk.
Fehler bei der Kniebeuge
6. Knie nach Innen
Drücken Sie die Knie aktiv nach außen. Wenn sie einfallen, funktionieren die Hüften nicht richtig.
7. Fersen heben
Die Fersen bleiben am Boden. Wenn sie sich heben, drücken Sie mehr mit den Beinen.