Ernährung für Kettlebell
Wie man isst um Ihre Kettlebell-Ergebnisse zu optimieren.
Grundprinzipien
Ernährung macht 80% Ihrer Ergebnisse aus. Training macht nur 20% aus.
Proteine
Verbrauchen Sie 1,6-2g Protein pro kg Körpergewicht. Proteine rebuild Muskeln während der Erholung.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind der Treibstoff für die Anstrengung. Verbrauchen Sie sie vor und nach dem Training.
Hydration
Trinken Sie mindestens 2-3 Liter Wasser pro Tag. Mehr wenn Sie viel schwitzen.
Timing
- Essen Sie 2-3 Stunden vor dem Training
- Consumieren Sie Proteine innerhalb von 2 Stunden nach dem Training
- Überspringen Sie keine Mahlzeiten