Der Push Press ist eine dynamische Overhead-Pressbewegung, die Beinpower mit Oberkörperstärke kombiniert. Er ist eine der effektivsten Ubungen fur athletische Kraft und Ganzkörperstärke.
Warum Push Press?
Im Gegensatz zu einer strengen Overhead-Press nutzt der Push Press eine leichte Beugung und Antrieb aus den Beinen, um zusätzliche Kraft zu erzeugen. Dies erlaubt dir, schwerere Gewichte zu drücken als mit reiner Presskraft allein.
Technik
- Starte mit der Kettlebell in der Rack Position
- Stehe mit Füßen schulterbreit
- Atme ein und spanne den Core
- Gehe schnell in einen Viertelkniebeuge (5-10 cm)
- Treibe sofort durch die Beine, Kettlebell uber den Kopf drücken
- Lockere den Arm am oberen Punkt
- Senke die Kettlebell kontrolliert zuruck in die Rack Position