Kettlebell Erholung
Mobilität und Erholung zur Optimierung der Ergebnisse und Verletzungsprävention.
Warum Erholung Wichtig Ist
Training passiert nicht während der Übung, sondern während der Erholung. Muskeln werden in der Ruhe aufgebaut.
Post-Training Mobilität
Verbringen Sie 10-15 Minuten mit Mobilität nach jeder Sitzung. Überspringen Sie diesen Schritt nicht.
90/90 Dehnung
Setzen Sie sich auf den Boden mit einem Bein vorne in einem 90-Grad-Winkel und dem anderen zur Seite in einem 90-Grad-Winkel. Lehnen Sie sich nach vorne und halten Sie den Rücken gerade. 30 Sekunden pro Seite halten.
Statisches Dehnen
Hamstring Dehnung
Stehend, aus der Hüfte nach vorne beugen, Beine fast gerade. Zehen berühren. 60 Sekunden.
Quadrizeps Dehnung
Stehend, einen Fuß zum Gesäß ziehen. 30-60 Sekunden pro Seite halten.