Der Kettlebell Row ist eine der besten Ubungen zum Aufbau von Rückenstatigkeit, Verbesserung der Haltung und Schaffung des begehrten V-formigen torsos.
Warum Rows Wichtig Sind
Die meisten Menschen verbringen ihre Tage über Computer und Telefone gebeugt. Dies fuhrt zu verspannten Brustmuskeln und schwachen Rückenmuskeln. Rows wirken dem direkt entgegen.
Technik
- Stehe mit Füßen schulterbreit, Kettlebell zur rechten Seite
- Beuge an der Hüfte, schiebe den Po zuruck und halte den Rücken flach
- Greife die Kettlebell mit der rechten Hand
- Ziehe die Kettlebell zur Hüfte, führe den Ellbogen nach hinten
- Drücke die Schulterblade am oberen Punkt der Bewegung zusammen
- Senke kontrolliert ab
Programmierung
Führe 3-4 Sätze von 8-12 Wiederholungen pro Arm aus. Row 2-3 mal pro Woche mit mindestens 48 Stunden Pause zwischen den Sitzungen.