Der Snatch ist die spektakulärste und kraftvollste Kettlebell-Übung. Er erfordert fortgeschrittene Technik, aber die Vorteile sind unübertroffen.
Was ist der Snatch?
Der Snatch ist eine explosive Bewegung, bei der die Kettlebell in einem einzigen Schwung vom Boden über den Kopf gebracht wird. Im Gegensatz zum Clean wird die Kettlebell direkt aus der Hüftbewegung nach oben geschwungen.
Vorteile
- Maximale Kraft- und Leistungsentwicklung
- Verbesserte Schnelligkeit und Explosivität
- Erhöhter Kalorienverbrauch
- Stärkt Schulterstabilität
- Entwickelt mentale Stärke
Technik
- Stehe hüftbreit, Kettlebell zwischen den Füßen
- Greife die Kettlebell mit einer Hand
- Drücke die Hüfte zurück und schwebe die Kettlebell nach unten
- Strecke explosiv die Hüfte
- Ziehe die Kettlebell hoch und schiebe sie über den Kopf
- Lande mit gestrecktem Arm und lockerem Handgelenk