Der Kettlebell Swing ist die fundamentale Ubung, die Kraft, Ausdauer und Kalorienverbrennung kombiniert. Keine Kettlebell-Routine ist komplett ohne diese dynamische Bewegung.

Was ist der Kettlebell Swing?

Der Swing ist eine explosive Hüftbewegung, die die Kettlebell von zwischen den Beinen nach vorne oben schwingt. Die Kraft kommt aus der Hüftstreckung, nicht aus den Armen.

Vorteile

  • Verbrennt massiv Kalorien
  • Stärkt den posterioren Chain (Rücken, Gesäß, hintere Oberschenkel)
  • Verbessert Hüftmobilität
  • Steigert die Leistungsfähigkeit
  • Zeitsparend und effektiv

Die richtige Technik

  1. Stelle dich hüftbreit hin, Kettlebell zwischen den Füßen
  2. Greife die Kettlebell mit beiden Händen
  3. Drücke die Hüfte zurück und schwebe die Kettlebell zwischen den Beinen
  4. Strecke explosiv die Hüfte und schwinge die Kettlebell auf Schulterhöhe
  5. Dein Körper bildet eine Linie von Kopf bis Fuß am höchsten Punkt
  6. Lasse die Kettlebell kontrolliert zurückschwingen

Häufige Fehler

  • Mit den Armen ziehen statt aus der Hüfte stoßen
  • Rundungen im unteren Rücken
  • Zu wenig Hüftstreckung
  • Die Kettlebell zu hoch schwingen

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