Der Kettlebell Thruster ist eine kraftvolle Kombination aus Frontkniebeuge und Overhead-Press. Er baut Ganzkörperstärke, explosive Kraft und Kondition wie kaum eine andere Ubung.
Technik
- Halte die Kettlebell in der Rack Position
- Stehe mit Füßen schulterbreit
- Spanne den Core und gehe in die Kniebeuge bis die Ellbogen die Knie beruhren
- Treibe explosiv durch die Fersen nach oben
- Presst die Kettlebell im oberen Punkt der Kniebeuge uber den Kopf
- Senke die Kettlebell kontrolliert in die Rack Position zuruck
Programmierung
Thruster eignen sich hervorragend fur metabolisches Conditioning. Probiere 5 Runden von 5 Wiederholungen pro Seite, mit 60 Sekunden Pause zwischen den Runden.