Der Windmill ist eine herausfordernde Kettlebell-Ubung, die Kraft, Flexibilitat und Körperkontrolle kombiniert. Er ist ausgezeichnet fur die Entwicklung von Beinbizeps-Flexibilitat, Hüftmobilitat und Schulterstabilitat.
Technik
- Stehe mit Füßen etwas breiter als schulterbreit
- Presst die Kettlebell overhead mit dem rechten Arm
- Drehe die rechten Zehen um 45 Grad nach außen
- Beuge an der Hüfte, schiebe den Po zuruck
- Reiche die linke Hand zum rechten Fuß
- Halte den rechten Arm locked und Augen auf der Glocke
- Kehrte zur Standposition durch Umkehren der Bewegung zuruck
Programmierung
Beginne mit 3-5 Wiederholungen pro Seite und steigere auf 8-10. Verwende ein leichteres Gewicht als deine Hauptübungen. Führe 2-3 mal pro Woche aus.