Der Turkish Get-Up ist eine Jahrhunderte alte Übung, die Stärke, Mobilität, Stabilität und Körperbewusstsein wie keine andere entwickelt. Er gilt als eine der herausforderndsten und lohnendsten Übungen überhaupt.
Was ist der Turkish Get-Up?
Der Turkish Get-Up beinhaltet das Bewegen von einer liegenden Position zu einer stehenden Position, während ein Gewicht über Kopf gehalten wird. Er wurde in der Türkei entwickelt und popularized durch Fitness-Legenden wie Pavel Tsatsouline.
Vorteile
- Schulterstabilität: Halten des Gewichts über Kopf beim Bewegen baut unglaubliche Schulterkraft und -stabilität auf
- Hüftmobilität: Die Bewegung erfordert und entwickelt außergewöhnliche Hüftflexibilität
- Rumpfstärke: Ihr gesamter Mittelabschnitt arbeitet, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren
- Körperbewusstsein: Die Komplexität der Bewegung entwickelt Propriozeption und Koordination
Schritt-fur-Schritt
- Liege auf dem Rücken, Kettlebell in der rechten Hand, Arm zur Decke gestreckt
- Rechtes Knie beugen und Fuß flach auf den Boden stellen
- Linken Arm zur Seite ausstrecken für Balance
- Augen auf die Kettlebell richten
- Auf den linken Ellbogen drücken
- Auf die Hand umsetzen und aufrichten
- Linkes Bein durchschwingen in Halbknie-Position
- Aufstehen, Kettlebell über Kopf halten