El Clean and Press es un ejercicio completo para fuerza y potencia. Combina limpiar la kettlebell con una press overhead y entrena todo el cuerpo.
Que es Clean and Press?
El Clean and Press combina dos movimientos: primero llevar la kettlebell del suelo a la posicion rack (Clean), luego presionarla sobre la cabeza (Press). Esta combinacion lo hace uno de los ejercicios de cuerpo completo mas efectivos.
Beneficios
- Construye fuerza y explosividad
- Entrena todo el cuerpo
- Mejora la condicion cardiovascular
- Desarrolla fuerza funcional
- Quema eficiente de calorias
Tecnica
- Ponte de pie al ancho de los hombros, kettlebell entre los pies
- Limpia la kettlebell a la posicion rack
- Inhala profundamente y activa el nucleo
- Presiona la kettlebell sobre la cabeza
- Bloquea el brazo en el punto superior
- Baja la kettlebell de manera controlada a la posicion rack