Si quieres fuerza real en el mundo, hay pocos ejercicios mejores que el farmer carry. Este movimiento aparentemente simple construye fuerza de agarre, estabilidad del nucleo y condicion general como nada otro.
Que es un Farmer Carry?
El farmer carry involucra caminar mientras se sostienen objetos pesados a los lados. Es tan straightforward como suena, pero no dejes que eso te engañe. Llevar pesos pesados por distancia es una de las cosas mas desafiantes que puedes hacer.
Beneficios
- Fuerza de Agarre: Pocos ejercicios desarrollan el agarre como los carrys pesados
- Estabilidad del Nucleo: Tu section media trabaja overtime para mantenerte erguido
- Salud del Hombro: Sostener pesos pesados construye resiliencia del hombro
- Condicion: Los farmer carry queman calorias y construyen resistencia
Programacion
Comienza con 2-3 series de caminatas de 30-40 metros. Descansa 60-90 segundos entre series. Realiza el farmer carry 2-3 veces por semana.