Hiperextension Kettlebell
Ejercicio completo para fortalecer la espalda, gluteos e isquiotibiales.
Por que la Hiperextension?
La hiperextension con kettlebell es un ejercicio fundamental para desarrollar la fuerza de la espalda y prevenir dolores lumbares. Cubre particularmente los musculos erector spinae.
Tecnica Correcta
- Sostenga el kettlebell contra su pecho con ambas manos
- Pies separados al ancho de los hombros, dedos ligeramente hacia afuera
- Inclinese lentamente hacia adelante manteniendo la espalda neutral
- Descienda hasta que su torso este paralelo al suelo
- Suba apretando los gluteos y la espalda
Errores a Evitar
- Redondear la parte baja de la espalda
- Ir demasiado abajo demasiado rapido
- Usar demasiado peso al principio
Variantes
- Sin kettlebell: Hiperextension corporal
- Una mano: Carga asimetrica
- Double kettlebell: Desafio maximal