Las zancadas son uno de los ejercicios mas efectivos para construir fuerza funcional en las piernas, mejorar el equilibrio y corregir desequilibrios musculares. Agregar una kettlebell aumenta el desafio.
Tipos de Zancadas con Kettlebell
Zancadas hacia Adelante
Paso hacia adelante en posicion de zancada, manteniendo la kettlebell en la posicion rack o al costado. Excelentes para construir fuerza de cuádriceps y movilidad de cadera.
Zancadas hacia Atras
Paso hacia atras en lugar de hacia adelante. Esto reduce la tension en la rodilla y es frecuentemente mas comodo para principiantes.
Tecnica
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas, sosteniendo kettlebells al costado o en posicion rack
- Da un paso controlado hacia adelante (o hacia atras)
- Baja el cuerpo hasta que ambas rodillas esten flexionadas a aproximadamente 90 grados
- La rodilla frontal debe estar directamente sobre el tobillo
- Empuja a traves del talon frontal para volver a la posicion inicial