Errores Kettlebell
Los 10 errores que hacen los principiantes y como evitarlos.
Errores del Swing
1. Usar los Brazos
El swing es un movimiento de caderas, no de brazos. Los brazos solo son cables.
2. Espalda Redondeada
La espalda debe permanecer neutral. Espalda redondeada = lesion casi segura.
3. Kettlebell Muy Lejos
El kettlebell debe mantenerse cerca del cuerpo. Cuanto mas lejos, mas peligroso el swing.
Errores del Clean
4. No Usar las Piernas
El clean comienza con un pequeno rebote de piernas. No es solo un movimiento de brazos.
5. Carga de Muneca
El kettlebell debe apoyarse en el antebrazo, no en la muneca.
Errores de Sentadilla
6. Rodillas hacia Dentro
Empuje activamente las rodillas hacia afuera. Si colapsan, las caderas no funcionan correctamente.
7. Talones que Se Levantanan
Los talones permanecen plantados. Si se levantan, empuje mas con las piernas.
Errores Generales
8. Peso Muy Pesado
90% de los principiantes comienzan con un peso demasiado pesado. Mejor 2 kg demasiado ligero que 1 kg demasiado pesado.
9. Sin Calentamiento
Los kettlebells son movimientos esplosivos. El cuerpo necesita preparacion.