Kettlebell Swing

El swing de kettlebell es el ejercicio fundamental que combina fuerza, resistencia y quema de calorias. Ninguna rutina de kettlebell esta completa sin este movimiento dinamico.

Que es el Kettlebell Swing?

El swing es un movimiento explosivo de cadera que lanza la kettlebell desde entre las piernas hacia arriba al nivel del hombro. La fuerza proviene de la extension de cadera, no de los brazos.

Beneficios

• Quema masivo de calorias
• Fortalce la cadena posterior (espalda, gluteos, isquiotibiales)
• Mejora la movilidad de la cadera
• Aumenta el rendimiento atletico
• Ahorra tiempo y es efectivo

Tecnica Correcta

1. Ponte con los pies al ancho de las caderas, kettlebell entre los pies
2. Agarrra la kettlebell con ambas manos
3. Empuja la cadera hacia atras y balancea la kettlebell entre las piernas
4. Estira explosivamente la cadera y lanza la kettlebell al nivel del hombro
5. Tu cuerpo forma una linea de cabeza a pies en el punto mas alto
6. Baja la kettlebell de manera controlada