El Turkish Get-Up es un ejercicio de siglos de antiguedad que desarrolla fuerza total del cuerpo, movilidad, estabilidad y conciencia corporal como ningun otro.
Que es el Turkish Get-Up?
El Turkish Get-Up implica moverse desde una posicion acostada hasta una posicion de pie mientras se sostiene un peso sobre la cabeza. Fue desarrollado en TurquIA y popularizado por leyendas del fitness como Pavel Tsatsouline.
Beneficios
- Estabilidad del Hombro: Sostener peso sobre la cabeza mientras te mueves construye fuerza y estabilidad incredible del hombro
- Movilidad de la Cadera: El movimiento requiere y desarrolla flexibilidad excepcional de la cadera
- Fuerza del Core: Tu section media completa trabaja para estabilizar tu columna
Paso a Paso
- Acuéstate sobre tu espalda, kettlebell en la mano derecha, brazo extendido hacia el techo
- Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho plano en el suelo
- Extiende el brazo izquierdo a un angulo de 45 grados para equilibrio
- Mantén los ojos en la kettlebell
- Presiona hacia arriba sobre el codo izquierdo
- Transicióna a la mano y siéntate
- Pasa la pierna izquierda y viene a posicion de media rodilla
- Levántate manteniendo la kettlebell sobre la cabeza