Programme 12 Semaines
Un programme complet de 12 semaines pour progresser avec le kettlebell.
Structure
Le programme est divise en 4 phases de 3 semaines chacune.
Phase 1 (Semaines 1-3)
Focus sur la technique et l apprentissage des mouvements de base. 3 sessions par semaine.
Phase 2 (Semaines 4-6)
Augmentation du volume et introduction des variantes intermediaires.
Phase 3 (Semaines 7-9)
Progression vers des exercices avances. Augmentation de l intensite.
Phase 4 (Semaines 10-12)
Phase de consolidation. Tests et evaluation des progres.