Le Clean and Press est un exercice complet pour la force et la puissance. Il combine le nettoyage de la kettlebell avec une press overhead et entraîne tout le corps.
Quest-ce que le Clean and Press?
Le Clean and Press combine deux mouvements: dabord amener la kettlebell du sol à la position rack (Clean), puis la presser au-dessus de la tête (Press). Cette combinaison en fait lun des exercices de corps complet les plus efficaces.
Technique
- Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules, kettlebell entre les pieds
- Nettoyez la kettlebell à la position rack
- Inspirez profondément et activez le tronc
- Pressez la kettlebell au-dessus de la tête
- Verrouillez le bras au point supérieur
- Descendez la kettlebell de manière contrôlée à la position rack