Hyperextension Kettlebell
Exercice complet pour renforcer le dos, les fessiers et les ischio-jambiers.
Pourquoi l Hyperextension?
L hyperextension kettlebell est un exercice fondamental pour developper la force du dos et prevenir les douleurs lombaires. Il cible particulierement les muscles erector spinae.
Technique Correcte
- Tenez le kettlebell contre votre poitrine avec les deux mains
- Pieds largeur des épaules, orteils légèrement vers l exterieur
- Penchez-vous lentement vers l avant en gardant le dos neutre
- Descendez jusqu a ce que votre torse soit parallèle au sol
- Relevez-vous en serrant les fessiers et le dos
Erreurs a Eviter
- Arrondir le bas du dos
- Aller trop bas trop vite
- Utiliser trop de poids au debut
Variantes
- Sans kettlebell: Hyperextension corporelle
- Une main: Charge asymetrique
- Double kettlebell: Defi maximal