Erreurs Kettlebell
Les 10 erreurs que font les debutants et comment les eviter.
Erreurs du Swing
1. Utiliser les Bras
Le swing est un mouvement de hanches, pas de bras. Les bras ne sont que des cables.
2. Dos Arrondi
Le dos doit rester neutre. Dos arrondi = blessure presque certaine.
3. Kettlebell Trop Eloigne
Le kettlebell doit rester pres du corps. Plus il est loin, plus le swing est dangereux.
Erreurs du Clean
4. Ne Pas Utiliser les Jambes
Le clean commence par un petit rebond des jambes. Ce n est pas qu un mouvement de bras.
5. Chargement du Poignet
Le kettlebell doit reposer sur l avant-bras, pas sur le poignet.
Erreurs de Squat
6. Genoux vers l interieur
Poussez activement les genoux vers l exterieur. Si ils s effondrent, les hanches ne fonctionnent pas correctement.
7. Talons qui Se Soulèvent
Les talons restent plantés. Si ils se soulèvent, poussez plus avec les jambes.
Erreurs Generales
8. Poids Trop Lourd
90% des debutants commencent avec un poids trop lourd. Mieux vaut 2 kg trop leger que 1 kg trop lourd.
9. Pas d Echauffement
Les kettlebells sont des mouvements explosifs. Le corps a besoin de preparation.