Recuperation Kettlebell
Mobilite et recuperation pour optimiser les resultats et prevenir les blessures.
Pourquoi la Recuperation Est Importante
L entrainement ne se fait pas pendant l exercice, mais pendant la recuperation. Les muscles se construisent quand on se repose.
Mobilite Post-Entrainement
Passez 10-15 minutes sur la mobilite apres chaque session. Ne sautez pas cette etape.
Etirement 90/90
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe devant a 90 degres et l autre sur le cote a 90 degres. Penchez-vous en avant en gardant le dos droit. Maintenez 30 secondes par cote.
Pose du Pigeon
Depuis la position table, amenez un genou en avant et abaissez la hanche au sol. Parfait pour les fessiers et les flexeurs de hanche.
Etirements Statiques
Etirement des Ischio-jambiers
Debout, pivotez au niveau des hanches en gardant les jambes presque droites. Touchez vos orteils. 60 secondes.
Etirement des Quadriceps
Debout, tirez un pied vers vos fessiers. Maintenez 30-60 secondes par cote.
Technique Avancee
- Marche: 20-30 minutes le lendemain
- Sauna: Si disponible, 15-20 minutes apres l entrainement
- Therapie par contraste: Alternate douche chaude/froide
- Sommeil: 7-9 heures par nuit pour une recuperation totale