Le Turkish Get-Up est un exercice vieux de centaines dannées qui développe force totale du corps, mobilité, stabilité et conscience corporelle comme aucun autre.
Quest-ce que le Turkish Get-Up?
Le Turkish Get-Up implique de passer dune position allongee a une position debout tout en maintenant un poids au-dessus de la tête. Il a été développé en Turquie et popularisé par des légendes du fitness comme Pavel Tsatsouline.
Avantages
- Stabilite de lepaule: Maintenir le poids au-dessus de la tête en bougeant construit une force et stabilité incroyable de lepaule
- Mobilite de la hanche: Le mouvement nécessite et développe une flexibilité exceptionnelle de la hanche
- Force du Core: Votre section médiane complète travaille pour stabiliser votre colonne vertébrale
Pas a Pas
- Allongez-vous sur le dos, kettlebell dans la main droite, bras tendu vers le plafond
- Pliez le genou droit et placez le pied droit à plat sur le sol
- Etendez le bras gauche à un angle de 45 degrés pour léquilibre
- Gardez les yeux sur la kettlebell
- Poussez sur le coude gauche
- Transférez à la main et asseyez-vous
- Faites passer la jambe gauche et venez à une position demi-genou
- Levez-vous en gardant la kettlebell au-dessus de la tête