Kettlebell Farmer Carry

Se vuoi forza nel mondo reale, ci sono pochi esercizi migliori del farmer carry. Questo movimento apparentemente semplice costruisce forza di presa, stabilita del core e condizionamento generale come nessun altro.

Cos'e il Farmer Carry?

Il farmer carry prevede camminare tenendo oggetti pesanti ai lati. E semplice come sembra, ma non farti ingannare. Portare pesi pesanti per distanza e una delle cose piu sfidanti che puoi fare.

Benefici

• Forza di Presa: Pochi esercizi sviluppano la presa come i carry pesanti
• Stabilita del Core: Il tuo centro lavora overtime per tenerti in piedi
• Salute delle Spalle: Tenere pesi pesanti costruisce resilienza delle spalle
• Condizionamento: I farmer carry bruciano calorie e costruiscono resistenza
• Postura: Ti forza a stare in piedi alto e tirare le spalle indietro

Come Eseguire

1. Raccogli due kettlebell (o uno in ogni mano)
2. Stai in piedi alto, petto in fuori, spalle indietro
3. I kettlebell dovrebbero pendere ai lati, non tirare le spalle giu
4. Cammina in avanti con passi controllati e deliberati
5. Mantieni il core stretto e respira costantemente
6. Guarda dritto in avanti, non giu verso i piedi

Programmazione

Inizia con 2-3 serie di camminate di 30-40 metri. Riposa 60-90 secondi tra le serie. Man mano che migliori, aumenta la distanza fino a 100 metri o aggiungi pesi piu pesanti. Includi i farmer carry 2-3 volte a settimana.