Il push press e un movimento dinamico di pressione overhead che combina la potenza delle gambe con la forza della parte superiore del corpo. E uno degli esercizi piu efficaci per costruire potenza atletica e forza totale del corpo.
Perche il Push Press?
A differenza di una pressione overhead rigorosa, il push press usa una leggera discesa e spinta dalle gambe per generare potenza extra. Questo ti permette di premere pesi piu pesanti di quanto potresti fare con la sola pressione rigorosa.
Benefici
- Costruisce potenza esplosiva delle gambe
- Aumenta la forza di pressione overhead
- Sviluppa l'integrazione di tutto il corpo
- Migliora le prestazioni atletiche
- Costruisce stabilita delle spalle
Tecnica
- Inizia con il kettlebell nella posizione rack
- Stai in piedi, piedi alla larghezza delle spalle
- Inspira e stabilizza il core
- Scendi rapidamente in un quarter squat (5-10 cm)
- Immediatamente spingi attraverso le gambe, portando il kettlebell overhead
- Blocca il braccio in alto
- Riponi il kettlebell nella posizione rack con controllo
Errori Comuni
- Appoggiarsi all'indietro durante la pressione - mantieni il core alto
- Premere prima della discesa - il tempismo deve essere esplosivo
- Atterrare pesantemente dopo la pressione - controlla la discesa