Kettlebell Thruster

Il thruster con kettlebell e una potente combinazione di squat anteriore e pressione overhead. Costruisce forza totale del corpo, potenza esplosiva e condizionamento come pochi altri esercizi.

Cos'e un Thruster?

Un thruster combina uno squat con una pressione overhead in un movimento fluido. Ti abbassi, poi guidi verso l'alto in modo esplosivo e premi il peso overhead nella parte superiore dello squat.

Benefici

• Costruisce forza di gambe e spalle simultaneamente
• Sviluppa potenza esplosiva dalle gambe
• Alto consumo calorico per la perdita di grasso
• Migliora la capacita di lavoro e il condizionamento
• Movimento funzionale di tutto il corpo

Tecnica

1. Tieni il kettlebell nella posizione rack
2. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle
3. Stabilizza il core e scendi fino a quando i gomiti toccano le ginocchia
4. Guida verso l'alto in modo esplosivo attraverso i talloni
5. Man mano che raggiungi la parte superiore dello squat, premi il kettlebell overhead
6. Blocca il braccio in alto
7. Riposi il kettlebell nella posizione rack con controllo

Programmazione

I thruster sono eccellenti per il condizionamento metabolico. Prova 5 round di 5 ripetizioni per lato, riposando 60 secondi tra i round. Oppure aggiungili ai tuoi workout di forza per varieta.