Il windmill e un esercizio challenging con kettlebell che combina forza, flessibilita e controllo corporeo. E eccellente per sviluppare flessibilita dei posteriori coscia, mobilita dell'anca e stabilita delle spalle.

Cos'e il Windmill?

Il windmill prevede piegarsi all'anca mentre si tiene un braccio bloccato overhead. Si raggiunge verso il piede anteriore mantenendo la posizione del braccio overhead, poi si torna in piedi.

Benefici

  • Flessibilita dei Posteriori Coscia: Il movimento di hinge allunga e rafforza i posteriori coscia
  • Mobilita dell'Anca: Migliora il range di movimento dell'anca
  • Stabilita delle Spalle: Tenere peso overhead costruisce forza delle spalle
  • Forza del Core: Il centro lavora per stabilizzare la colonna

Come Eseguire

  1. Stai con i piedi leggermente piu larghi delle spalle
  2. Premi il kettlebell overhead con il braccio destro
  3. Ruota le dita del piede destro all'esterno a 45 gradi
  4. Piega all'anca, spingendo il sedere all'indietro
  5. Raggiungi la mano sinistra verso il piede destro
  6. Mantieni il braccio destro bloccato e gli occhi sulla campana
  7. Torna in piedi invertendo il movimento

Programmazione

Inizia con 3-5 ripetizioni per lato e progredisci a 8-10. Usa un peso piu leggero dei tuoi esercizi principali. Esegui 2-3 volte a settimana.

Migliora la Flessibilita

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