Workout Kettlebell 20 Minuti

Perché 20 Minuti Sono Abbastanza

L'allenamento con kettlebell è ad alta intensità. Non servono ore in palestra. Con 20 minuti di lavoro concentrato puoi ottenere risultati migliori che con un'ora di cardio tradizionale.

La Routine: 4 Round

Questa routine è strutturata in 4 round da 5 minuti ciascuno. Riposa 60 secondi tra i round.

Round 1: Potenza

• Kettlebell Swing: 20 ripetizioni
• Clean: 10 per braccio
• Press: 8 per braccio

Round 2: Forza Lower Body

• Goblet Squat: 15 ripetizioni
• Deadlift: 12 ripetizioni
• Sumo Squat: 10 ripetizioni

Round 3: Core e Stabilità

• Turkish Get-Up: 5 per braccio
• Windmill: 8 per braccio
• Farmers Walk: 40 metri

Round 4: Conditioning

• Kettlebell Swing: 30 secondi max
• Rest: 30 secondi
• Ripeti per 4 minuti

Peso Consigliato

• Principianti: 8-12 kg
• Intermedi: 12-16 kg
• Avanzati: 16-24 kg

Consigli

• Riscaldamento 3-5 minuti prima di iniziare
• Mantieni la tecnica, non la velocità
• Bevi acqua tra i round
• Cool down stretching alla fine

Frequenza

Esegui questa routine 3-4 volte a settimana. Il corpo ha bisogno di 48 ore per recuperare tra sessioni intense.