12週間プログラム

構造

プログラムはそれぞれ3週間の4つのフェーズに分けられています。

フェーズ1（週1-3）

テクニックと基本動作の学習に焦点。週3回のセッション。

フェーズ2（週4-6）

音量増加と中間のバリアントの導入。

フェーズ3（週7-9）

高度なエクササイズへの進捗。強度の増加。

フェーズ4（週10-12）

定着フェーズ。テストと進捗の評価。