家庭でのケトルベル
家庭でのケトルベルトレーニングはシンプルで効果的です。始め方はこちら。
必要な装备
開始するには1つのケトルベルで十分です。適切な重量を選んでください（初心者は12-20kg）。
スペース
2-3平方メートル就够了。オーバーヘッドエクササイズの十分な高さがあることを確認してください。
基本エクササイズ
- スウィング
- ガ|scale squat
- デッドリフト
- ロー
- プレス
家庭でのケトルベルトレーニングはシンプルで効果的です。始め方はこちら。
開始するには1つのケトルベルで十分です。適切な重量を選んでください（初心者は12-20kg）。
2-3平方メートル就够了。オーバーヘッドエクササイズの十分な高さがあることを確認してください。