12 Weken Programma
Een volledig 12-weken programma om vooruit te gaan met kettlebell.
Structuur
Het programma is opgedeeld in 4 fasen van elk 3 weken.
Fase 1 (Weken 1-3)
Focus op techniek en het leren van basisbewegingen. 3 sessies per week.
Fase 2 (Weken 4-6)
Verhoog volume en introductie van intermediate varianten.
Fase 3 (Weken 7-9)
Vooruitgang naar geavanceerde oefeningen. Verhoog intensiteit.
Fase 4 (Weken 10-12)
Consolidatiefase. Tests en evaluatie van vooruitgang.