De Kettlebell swing is de fundamentele oefening die kracht, uithoudingsvermogen en vetverbranding combineert. Geen Kettlebell-routine is compleet zonder deze dynamische beweging.

Wat is de Kettlebell Swing?

De swing is een explosieve heupbeweging die de Kettlebell van tussen de benen naar schouderhoogte slingert. De kracht komt van heupextensie, niet van de armen.

Voordelen

  • Massaal calorieen verbranden
  • Versterkt de posterieur chain (rug, billen, hamstrings)
  • Verbeterdt heupmobiliteit
  • Verhoogt atletische prestaties
  • Tijdbesparend en effectief

Techniek

  1. Sta met voeten op heupbreedte, Kettlebell tussen de voeten
  2. Grijp de Kettlebell met beide handen
  3. Duw de heup naar achteren en zwaai de Kettlebell tussen de benen
  4. Strek explosief de heup en gooi de Kettlebell naar schouderhoogte
  5. Je lichaam vormt een lijn van hoofd tot voeten op het hoogste punt
  6. Laat de Kettlebell gecontroleerd terug zakken

Start je Training

Maak een compleet trainingsprogramma met swings en andere oefeningen.

Genereer Workout