Programa de 12 Semanas
Um programa completo de 12 semanas para progredir com kettlebell.
Estrutura
O programa e dividido em 4 fases de 3 semanas cada.
Fase 1 (Semanas 1-3)
Foco em tecnica e aprendizado dos movimentos basicos. 3 sessoes por semana.
Fase 2 (Semanas 4-6)
Aumento do volume e introducao de variantes intermediarias.
Fase 3 (Semanas 7-9)
Progressao para exercicios avancados. Aumento da intensidade.
Fase 4 (Semanas 10-12)
Fase de consolidacao. Testes e avaliacao do progresso.