O Clean and Press e um exercicio completo para forca e potencia. Combina limpar o kettlebell com uma press overhead e treina todo o corpo.

Tecnica

    <1>Fique em pe com os pes na largura dos ombros, kettlebell entre os pes
  1. Limpe o kettlebell para a posicao rack
  2. Inale profundamente e ative o core
  3. Pressione o kettlebell acima da cabeca
  4. Bloqueie o braco no ponto superior
  5. Abaixe o kettlebell de forma controlada para a posicao rack

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