Se voce quer forca real no mundo real, poucos exercicios sao melhores que o farmer carry. Este movimento aparentemente simples constroi forca de pegada, estabilidade do core e condicionamento geral como nada mais.
Programacao
Comece com 2-3 series de caminhadas de 30-40 metros. Descanse 60-90 segundos entre series. Realize o farmer carry 2-3 vezes por semana.