O swing de kettlebell e o exercicio fundamental que combina forca, resistencia e queima de calorias. Nenhuma rotina de kettlebell esta completa sem este movimento dinamico.
O que e o Kettlebell Swing?
O swing e um movimento explosivo de quadril que balanca o kettlebell de entre as pernas ate a altura do ombro. A forca vem da extensao do quadril, nao dos bracos.
Beneficios
- Queima massiva de calorias
- Fortalec a cadeia posterior (costas, gluteos, isquiotibiais)
- Melhora a mobilidade do quadril
- Aumenta o desempenho atletico
- Economico e eficaz
Tecnica
- Fique com os pes na largura do quadril, kettlebell entre os pes
- Agarre o kettlebell com ambas as maos
- Empurre o quadril para tras e balanco o kettlebell entre as pernas
- Estenda explosivamente o quadril e jogue o kettlebell na altura do ombro
- Seu corpo forma uma linha da cabeca aos pes no ponto mais alto
- Abaixe o kettlebell de forma controlada