Kettlebell Thruster

O thruster de kettlebell e uma combinacao poderosa de agachamento frontal e press overhead. Constrói forca total do corpo, potencia explosiva e condicionamento como poucos outros exercicios.

Tecnica

1. Segure o kettlebell na posicao rack
2. Fique em pe com os pes na largura dos ombros
3. Ative o core e desca ate os cotovelos tocarem os joelhos
4. Impulse para cima de forma explosiva pelos calcanhares
5. A medida que chega ao topo do agachamento, pressione o kettlebell acima da cabeca
6. Bloqueie o braco na parte superior
7. Abaixe o kettlebell de forma controlada para a posicao rack