Kettlebell swing - eto fundamentalnoe uprazhnenie, kotoroe soedinyaet silu, vynoslivost i szhiganie kaloriy. Nikakaya programa s kettlebell ne polna bez etogo dinamicheskogo dvizheniya.

CHto takoe Kettlebell Swing?

Swing - eto vzryvnoe dvizhenie beder, kotoroe podbrasyvaet kettlebell ot mezhdu nog do urovnya plecha. Sila idet ot razgiba beder, a ne ot рук.

Preimushchestva

  • Massivnoe szhiganie kaloriy
  • Ukreplyaet zadnyuyu tsepu (spina, yagoditsy, dvuglavye myshtsy bedra)
  • Uluchshayet podvizhnost beder
  • Povyshayet sportivnuyu rabotosposobnost
  • Ehkonomit vremya i effektivno

Tekhnika

  1. Vstanite na shirinuk beder, kettlebell mezhdu stopami
  2. Skhvatite kettlebell obeimi rukami
  3. Otpushchite bedra nazad i mahnite kettlebell mezhdu nogami
  4. Vzryvno razognite bedra i podbrosite kettlebell do urovnya plecha
  5. Tel o formuyet liniyu ot golovy do stop v samoy vysokoy tochke
  6. Opustite kettlebell pod kontrolem

Nachnite trenirovku

Sozdajte polnuyu programmu trenirovok s uprazhneniyami swing i drugimi.

Sozdat Workout