家庭壶铃

所需设备

一个壶铃足以开始。选择合适的重量（初学者12-20公斤）。

空间

您只需要2-3平方米。确保有足够的高度进行头顶练习。

基本练习

• 摆动
• 酒杯深蹲
• 硬拉
• 划船
• 推举