用壶铃减脂

为什么用壶铃？

壶铃练习燃烧大量卡路里并同时发展肌肉。肌肉越多 = 静息代谢越高。

原则

• 循环训练（少休息）
• 复合练习最大化卡路里燃烧
• 渐进超负荷继续进步

计划

每周3-4次，每次20-30分钟。交替力量日和循环日。

营养

适度卡路里 deficit（300-500）。高蛋白质保持肌肉。